Menos vontade de doce
Entenda o ciclo do prazer rápido e como sair dele.
CARDÁPIO ANTI-ANSIEDADE DE 7 DIAS
E se a vontade de doce e aquela sensação de crise depois de comer não fossem só “coisa da sua cabeça”? Veja quais alimentos provocam o pico de glicose, e a queda que vem depois, e como trocar isso em 7 dias.
Um cardápio de 7 dias com comida de feira, do café da manhã ao jantar, feito para você entender o que sobe e derruba a sua energia, sem contar caloria e sem decidir o que cozinhar.
- Descubra 10 alimentos comuns que podem alimentar o ciclo de picos e quedas de glicose.
- Siga o cardápio do Dia 1 ao Dia 7, com lista de compras e ritual para a hora mais difícil da noite.
- Ingredientes de feira e de supermercado: ovos, banana, aveia, arroz, feijão, sardinha.
39 páginas em PDF, no celular ou impresso: o porquê, o método, o cardápio de 7 dias e 3 bônus.
Estudos ligam oscilações de glicose a cansaço, irritação e fome recorrente. O guia traduz isso para o seu prato.
Energia mais estável
Pratos que evitam a montanha-russa ao longo do dia.
Noites mais tranquilas
Um ritual simples para a hora em que a geladeira chama.
Mais clareza e humor
Comida de verdade para uma rotina mais leve.
Você come, sente a energia subir, e umas horas depois vem a irritação, o coração acelerado e a vontade de comer mais.
Muita gente acha que é falta de força de vontade ou “ansiedade da cabeça”. Só que o que está no prato pode estar mexendo com isso, e quase ninguém conta.
◆ Vontade de doce que sempre volta◆ Atacar a geladeira à noite◆ Cansaço e irritação à tarde◆ Coração acelerado depois de comer◆ Não saber o que causa o pico◆ Culpa depois de cada recaída
O açúcar e o carboidrato refinado fazem a glicose subir rápido e cair rápido. Na queda, o corpo pede mais. Sem saber quais alimentos causam o pico, a pessoa repete o ciclo todos os dias.
Veja páginas reais do guia antes de decidir
Do pico de glicose ao prato certo, um passo de cada vez.
Entenda o ciclo
A montanha-russa da glicose e o ciclo do prazer rápido, em linguagem simples.
Veja o que evitar
10 alimentos comuns que podem alimentar o ciclo e a vontade de doce.
Monte o prato certo
10 alimentos acessíveis e as 4 regras do prato anti-ansiedade.
Siga os 7 dias
Café, almoço, lanche, jantar e ritual da noite, do Dia 1 ao Dia 7.
Os ingredientes se repetem de propósito: a compra fica curta e você não precisa decidir nada.
QUERO O CARDÁPIO →Comer no improviso ou comer com um cardápio?
A diferença não está na força de vontade. Está em saber o que o prato faz com a sua glicose.
No improviso
- Pão, tapioca, suco e café doce de manhã, sem saber do pico
- Queda de energia, irritação e fome no meio da tarde
- Vontade de doce que bate forte e parece “falta de controle”
- Geladeira aberta à noite e culpa no dia seguinte
- Recomeça toda segunda-feira
Com o cardápio
- Sabe quais alimentos causam o pico e por quê
- Começa o dia com um prato que segura a energia
- Tem lista de compras pronta e ingredientes que se repetem
- Tem um ritual curto para a hora mais difícil da noite
- Segue 7 dias prontos e depois sabe continuar
O guia é educativo e não é diagnóstico nem tratamento. Quem sente ansiedade com frequência deve procurar acompanhamento de médico ou psicólogo.
QUERO O CARDÁPIO →Não é fraqueza nem frescura. É química.
O Capítulo 2 do guia mostra como a dopamina e o prazer rápido do açúcar podem deixar o cérebro “acostumado com a explosão”. Quando o efeito passa, vêm a inquietação e o vazio, muitas vezes confundidos com ansiedade. A base são estudos e o livro A Revolução da Glicose, de Jessie Inchauspé.
- GlicoseComo picos e quedas se associam a cansaço, irritação e fome recorrente.
- DopaminaPor que o doce alivia agora e pode reforçar a vontade pouco tempo depois.
- Intestino e cérebroO papel das fibras e da comida de verdade em uma rotina equilibrada.
Este guia é para você que…
Come doce à noite e se sente sem controle
Entenda o ciclo e use o ritual e o checklist da noite difícil.
Sente cansaço e irritação à tarde
Veja que alimentos do dia anterior podem estar por trás.
Já tentou dieta restritiva e desistiu
Sem contar caloria e sem pesar comida: cardápio pronto.
Não sabe o que cozinhar
Do Dia 1 ao Dia 7, com lista de compras para a semana.
Prefere ingredientes de feira
Ovos, banana, aveia, arroz, feijão, sardinha, verduras e raízes.
Quer observar como a comida muda a sua energia
O diário de 7 dias mostra o seu padrão, em vez de você adivinhar.
Tudo o que você recebe para a sua primeira semana, em um acesso só.
Cardápio Anti-Ansiedade de 7 Dias
Do porquê ao prato: tudo para a sua primeira semana, no celular.
- 10 alimentos que podem alimentar o ciclo da ansiedade.
- 10 alimentos acessíveis para uma rotina mais equilibrada.
- As 4 regras do prato anti-ansiedade.
- Cardápio completo do Dia 1 ao Dia 7: café, almoço, lanche, jantar e ritual noturno.
- Lista de compras para a semana.
- Orientações para continuar a partir do 8º dia.
E NÃO PARA POR AÍ...
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Diário de 7 dias: observe seu corpo
Uma página por dia para anotar fome, energia e vontade de doce.
✓ Você enxerga o seu padrão em vez de adivinhar.BÔNUS 02
Checklist da noite difícil
Um roteiro curto para os minutos em que a vontade bate.
✓ Você sabe o que fazer antes de abrir a geladeira.BÔNUS 03
Guia da feira e do preparo antecipado
Como escolher, guardar e adiantar o preparo da semana.
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Cardápio Anti-Ansiedade de 7 Dias
- Cardápio Anti-Ansiedade de 7 Dias (39 páginas em PDF)
- Lista de compras para a semana
- Ritual noturno para a hora mais difícil
- Bônus 1: Diário de 7 dias
- Bônus 2: Checklist da noite difícil
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QUERO O CARDÁPIO →✓ Compra protegida✓ Garantia de 7 dias✓ Acesso por e-mail
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37 anos · Blumenau
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33 anos · Chapecó
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52 anos · João Pessoa
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Cuidado com a sua saúde
O guia é educativo e não substitui médico, nutricionista ou psicólogo. Quem tem diabetes, usa medicamentos ou sente ansiedade com frequência deve buscar acompanhamento.
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Comece pelo Dia 1
Abra o cardápio, veja a lista de compras e siga.
Perguntas Frequentes
Isso quer dizer que a minha ansiedade vem da comida?
Não. A ansiedade tem várias causas. Os estudos que o guia reúne indicam que picos e quedas de glicose podem causar sensações parecidas, como inquietação, tremor, irritação e fome, e piorar o que você já sente. Por isso o guia ajuda você a observar o efeito da comida, sem prometer tratamento.
O guia substitui o acompanhamento com médico ou psicólogo?
Não. É um material educativo. Se você sente ansiedade com frequência, procure um profissional de saúde.
Preciso contar caloria ou pesar a comida?
Não. O cardápio não usa contagem de calorias nem pesagem. As adaptações seguem as mesmas famílias de alimentos.
Os ingredientes são caros ou difíceis de achar?
Não. Ovos, banana, aveia, arroz, feijão, sardinha, verduras, raízes, iogurte natural e chás. Tudo de feira ou supermercado.
Quem tem diabetes ou outra condição pode seguir?
Se você tem diabetes, usa medicamentos ou tem outra condição de saúde, converse com seu médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação.
O que acontece depois do 7º dia?
O guia traz orientações para continuar, com as mesmas famílias de alimentos e o que observar no diário.
Em quanto tempo sinto diferença?
Varia de pessoa para pessoa e não há promessa de resultado. O diário de 7 dias ajuda você a perceber o seu próprio padrão.
Como recebo e e se eu não gostar?
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UMA SEMANA PARA COMEÇAR
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